【21天打卡】早起要有仪式感

什么是早起？

1、每天6点半前起床算早起。

2、6点半以后只能算正常起床。

3、早起天数达到全年80%以上，才算早起。

4、坚持天数÷21天=80%，21天要满足至少16天早起。

早起仪式：

第一步，听到闹钟后立刻起床。

第二步，咖啡唤醒。（早起1小时后为最困倦的时候，需在饮用咖啡生效间隙30~40分钟前喝掉）

第三步，立即进入高效能的状态。

第四步，写下前一天晚上在睡前思考一定要完成的三个目标。

第五步，用总结法为昨日的事情进行复盘。

第六步，进入精学训练。

第七步，努力进入忘我状态，且至少一个小时。

第八步，出状态，吃早餐，调节积极心情。

--------------------------------------------------------以上皆为目标

实际情况如下：

1、8:30左右起床

2、没有起床意识，知道必须早起和早起的益处，但就是执行不下去，或直接不去执行

3、每天都很想早起，找不到方法，在5天里，完全自我打乱了全天学习计划，甚至严重到学习到凌晨4点才睡觉14点才起床的状态

4、睡前至少一个小时到两个才能入睡

5、睡前习惯性逛淘宝、刷抖音

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自我奖励制目标达成：

第一阶段

1、第一天，7：00起床（奖励：奢侈一点的一顿晚餐）

2、连续三天，7：00起床（奖励：一包好一点的香烟）

3、连续一周，7：00起床（奖励：一本关于书法练习类书籍）

第二阶段

1、连续一周，6：30起床（奖励：心仪练字帖一套）

第三阶段

1、连续一周，6：00早起（奖励：一本关于健康饮食类书籍）

2、连续一周期/21天，6:00早起（奖励：未想好）

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希望这些能改变我的早起习惯

努力自我改变，加油！加油！加油！

同时希望老师同学监督，感谢！鞠躬！